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有没有人和侬编一样，一到下雨天就浑身提不起劲？这真的不是无病呻吟，其实是「季节性情绪失调（SAD, Seasonal Affective Disorder）」惹的祸！根据研究估计，全球有10–20％的人正受季节性情绪失调影响，并且以女性为主，主要发生在季节交替天气不稳定的时候。既然我们没办法控制老天不下雨，就来跟着专家来看看，有甚麽办法可以改善自己的坏心情？

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为什麽会产生「季节性情绪失调（SAD）」？

普遍认为最直接产生季节性情绪失调（Seasonal Affective Disorder）的诱因之一，是准备进入冬季後日照开始逐渐减少，身体荷尔蒙和大脑做出相应的调节而产生的变化。当人体没有获得足够的阳光，就会无法生成所需的维生素Ｄ，或是分泌过多的褪黑激素，这些都会影响人的情绪及生理机制。而长时间的阴雨天，也对人体造成同样影响，甚至雨天的潮湿闷气让生活更加不便，进而加倍烦躁。

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步骤１：适量运动可以振奋心情，扫除忧郁

source：utopia.org

适量的运动对於改善情绪低落有很大的帮助！雨天除了去健身房之外，选择一些简单的居家运动像是跳绳、Tabata，这种强度较高的运动，能帮助你在短时间流更多的汗水，痛痛快快的运动完就会发现忧郁自然而然的消失了。不喜欢太过激烈的运动的话，也可以点上喜欢的香氛精油，听着外面的落雨声，来一场深度的瑜珈放松，也能很好的疗癒身心灵。

步骤２：多吃深海鱼，住在海边的人比较不忧郁！

source：diabetes

通常季节性情绪失调会伴随着无来由的饥饿，特别渴望高糖分的精致甜食或是碳水化合物食物，但其实我们的身体在这个时刻最需要的是健康的脂肪、富含维生素的蔬果青菜，和优质的蛋白质。除了蔬果之外，也可以多吃鲭鱼、鲑鱼，都说住海边的人比较不忧郁，因为鱼肉中有抗发炎的Omega3、DHA和维生素D，这些都能减少压力、改善情绪。

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步骤３：充足睡眠让你精神面对每一天

source：unsplash

你每天有睡够7-9个小时吗？根据《每日医学新闻》，充足的睡眠能够帮助人们避免疾病、增进免疫力，带来良好的情绪。而忙碌的上班族除了要养成规律的睡眠习惯外，也需要注意睡前的环境，可以尝试睡前一小时，远离电子产品，喝半杯温牛奶，做点简单的肌肤保养，能帮助你打造更好的睡眠品质。如果你觉得自己情绪低落的状况持续一周以上，跟着上述的做法也没有改善，请不要害怕去寻求更专业的医疗资源，让医生好好帮助你。

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今天是第57届金钟奖戏剧类颁奖典礼，今年有不少叫好又叫座的台剧，无论是大卡司大制作的时代剧《斯卡罗》、《茶金》，还是掀起全追凶热潮的《华灯初上》、《逆局》人气都相当高。究竟今天有哪些精彩亮点呢？

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1.阿翰、曾宝仪超有梗开场

网红阿翰再度化身「廖丽芳老师」与曾宝仪合拍超有梗的开场影片，九天玄女「降肉」典礼现场！阿翰与曾宝仪共演透过短片把《逆局》、《斯卡罗》、《华灯初上》、《俗女养成记》、《茶金》这5部去年的话题夯剧巧妙地串再一起，并鼓励今年的金钟要有「逆局般的魄力，华灯般的优雅，茶金般的精明，俗女般的洒脱，斯卡罗般的多元」这比喻实在是太精妙啦！

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2.天才童星白润音获迷你男配

年仅13岁的天才童星白润音以《比悲伤更悲伤的故事:影集版》击败同剧的曾少宗、段钧豪、薛仕凌等强敌，与《降河洄游》的黄冠智共同获得迷你剧集／电视电影男配角奖。白润音年仅6岁就出道，演出过不少电视剧，过去在电影《亲爱的房客》、《嗨！神兽》也都有精彩的演出。他在颁奖时谦虚地说：「感谢每一位前辈，因为爱所以我们存在，爱不会消失。」

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3.李杏夺最佳女配

最佳女配角也是这次的死亡之组，《茶金》李杏打败《华灯初上》刘品言、谢琼煖、《俗女2》「妈妈」于子育、《火神的眼泪》陈庭妮等一票入围常客杀出重围。她为了演出《茶金》学唱京剧、讲上海话，并将一代名伶的面对大时代的悲剧、情感纠结演绎的相当传神。

4,李铭顺夺最佳男配

最佳男配角竞争也相当激烈，来厮杀的几乎都是视帝级的，不过视帝李铭顺还是以《逆局》「谭队长」一角打败《斯卡罗》吴慷仁、《火神的眼泪》刘冠廷、《茶金》薛仕凌、《华灯初上》章广辰等各路好手成功夺下最佳男配。虽然李铭顺人不在现场，但也透过剧组表达感谢之意。

5.周蕙现场飙唱气场炸裂

今天的串场表演由「美声歌后」周蕙带来实力坚强的现场演唱，切换原住民语、台语、客语、国语4声道，挑战迷幻、轻快、抒情等各种唱腔，一连唱了《风》、《查有此人》、《我就奇怪》、《蚵仔面线》、《莎呦娜拉》、《成为你的所有》、《I Promise》等7首主题歌曲奖入围歌曲。而最後也由《良辰吉时》的主题曲《I Promise》的作者歌手范晓萱、资深音乐人许常德获得奖项。

6.陈亚兰夺视帝

今年金钟最精彩的亮点，就是陈亚兰以歌仔戏《嘉庆君游台湾》破天荒女扮男装夺下金钟视帝！她在台上发表感言：「感谢愿意肯定一位戏曲演员这努力走到现在，我希望透过各种管道让大家看到歌仔戏，虽然媒体都说我卖了三栋房子来拍这部戏，那是因为我愿意为台湾的原生剧种『歌仔戏』全力奉献！」她也特别感谢恩师杨丽花的教导，愿与她共享这份荣耀。

7.谢盈萱双入围封后

今年以《俗女养成记2》、《四楼的天堂》双料入围金钟视后的谢盈萱，成功以《四楼的天堂》「张琪」一角击退《华灯初上》林心如、杨谨华两位妈妈、《国际桥牌社2》黑马范宸菲成功封后！她在上台时还一度口误当场爆粗口，简直「俗女」上身，堪称全场最高潮！

8.《斯卡罗》抱走最大奖

今年的最佳戏剧节目奖则是由旗舰大河剧《斯卡罗》拿下！这部剧耗资2亿打造，集结吴慷仁、雷洪、夏靖庭、温贞菱、法比欧等卡司，实际还原150年前的台湾恒春半岛地区斯卡罗部落在「罗妹号事件」後所引发的一系列行动，牵涉到原住民、客家人、汉人、清朝政府、美国政府、英国领事等多方势力在大时代下的局势变动。能够将这麽大格局的剧情演绎出来，拿到这个奖也算实至名归。

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话题韩剧《小女子》由金高银、南志铉、朴持厚主演，原本以为会是如《小妇人》般女性成长的温馨故事，没想到却是紧张刺激，剧情反转再反转的狗血剧，狂发便当不手软，转折更是让人出乎意料。不过不得不说剧情中也有着不少让人难以忽视的bug，不过整体的张力实在实在太强了，还是会让人想看下去。如今终於播出大结局，就让侬编来解析！

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—————–以下有雷 —————–

1.700亿的下落

从一开始就破题的剧情主轴，就是那700亿钜款的究竟流向何方，在几经波折後，最後结局终於将这700亿按不同比例分给三姐妹、朴孝璘（全彩恩饰），而这一手全都是足智多谋的男主角崔道的安排，以及三姐妹情比坚金，用各自的方式去守护对方，才得到这般令人欣慰的结局。不过侬编还是要吐槽一下，这700亿不是洗钱赃款吗？这样据为己有真的没问题吗？
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2.大魔王的报应

一开始大家以为的大魔王是表面道貌岸然却包藏祸心的政治家朴载相，没想到却是看似优雅，结果後面却越来越疯的妻子「将军之女」元尚雅，没想到在她的疯狂举动面前，丈夫也只是他可割可弃的棋子，暗地里更是个走不出失手杀死母亲的悲剧，进而成为变态杀人魔。在最後的摊牌时刻，她在与仁珠（金高银饰）一阵扭打中失足坠落精心准备用来杀人的盐酸池而亡，导致其罪行即使遭到揭发，但却没有得到法律制裁就被发了一个华丽的便当。虽然觉得有些地方还是没有交代清楚，但这样的死法也算颇为猎奇。

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3.姑婆遇害的真相？

如同上述，即使到了结局，还是有些地方没有交代清楚，像是三姐妹的姑婆死亡真相就默默被遗忘，曾与神秘组织「情兰会」有所交集的姑婆，就这麽被做掉了，虽然有号称是凶手的人出面顶罪，但姑婆的死因绝对这麽简单，其被搬空的保险箱藏了什麽秘密？也并没有得到答案，有点可惜。

4.大姐英文要学好

另一个让人想吐槽的点，那就是大姐仁珠把英文学好行吗？因为看不懂英文而为签了一堆自己也不知道是什麽的文件，导致变成了洗钱人头，卷入一连处衰事。此外她到了新加坡竟然还要用翻译软体与老外沟通超简单的日常英文，这种程度真的大学有毕业吗？所以这个结局告诉我们，把英文学好真的很重要啊！

5.热血记者扳倒大魔王

二姐仁京（南志铉饰）一心追查朴载相背後的惊人秘密，热血直率的精神，让他在追查真相的过程中处处碰壁，还数度被大魔王反将一军，最後还被绑架杀点丧命，如果不是主角光环，可能早就被发便当了，却还是凭着一股冲劲在最後将大魔王逼上绝路。但不得不说仁京与锺浩（姜勳饰）的感情线虽然在剧情中一直有提起，但过程中并没有太多进展，结局就突然赶进度在一起，让侬编觉得还是有些突兀，也让人觉得「不用硬要」。

6.小妹後期直接下线

小妹仁惠作为富有艺术天份的天才高中生，出卖自己的才华当枪手画家，同时因为好闺蜜孝璘的关系也卷入了朴载相一家的麻烦，不过这两位高中生非常聪明，在众人猝不及防的情况下偷走所有的存摺远走高飞，最後几集几乎是直接下线，没有任何戏份，但也许是要让他们有出场的机会吧！最後剧情「圆回来」让他们成为700亿钜款的拥有者，可说是最後大赢家。

7.「死者复活」引热议

最後两集的大爆点，就是第一集就领便当的陈花英竟然「死者复活」！原来她早就埋下了诈死之局，并在幕後安排一切，最後为了救即将被判刑20年的仁珠返回韩国认罪，最後她不但700亿元什麽钱也没拿到，还要做十几年的牢，让人不胜唏嘘，但她与仁珠两个边缘人之间相知相惜的情感，也让人相当动容。

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近年台湾从事登山健行、户外活动的人口逐年成长，根据全球指标性GPS及智慧穿戴领导品牌Garmin用户数据调查，户外导航产品线中，台湾用户2022年较2020年同期(1-9月)大幅成长52%，其中又以户外登山活动(增长108%)、户外健行活动(增长66%)成长最为惊人。

Garmin inReach Mini 2卫星追踪通讯装置

为了支援用户尽情探索自然环境，Garmin持续扩大Garmin Outdoor生态系，於10月3日在台推出专为户外探险设计的「Garmin inReach Mini 2卫星追踪通讯装置」，电池续航力最高可达14天，以覆盖全球的低轨道卫星-铱卫星(Iridium Satellite)为其通讯系统，不仅支援用户进行一般户外活动时的安全守护，提供包含双向文字讯息传输功能，无论身处何种地形皆能无死角、不间断收发讯息，并内建GPS及电子罗盘，可全天候24小时分享定位和位置追踪，让追踪者透过MapShare网页即时查看追踪登山者的装置 GPS 位置，并在旅途中互传简讯，即使迷路也可利用「TRACBACK 循迹返航」找到返回起点的路，用户更可透过Garmin Explore App 提前规划旅程、存取路线图。

Garmin於2021年初收购全球最大紧急事件监测和回应服务供应商GEOS Worldwide及其营运的国际紧急回应协调中心(IERCC)，IERCC为Garmin inReach个人卫星通讯器发出的SOS救援信号的接收中心，自2011年在市场推出『Garmin inReach卫星通讯技术』以来，全球至今已累计超过9，100笔由inReach发出的SOS救援事件信号，其中2022年前两季已累积超过1，200笔救援信号。为提供登山、户外活动者完备的风险管理与更即时救援行动串联，期盼帮助降低遇险程度、提高被安全救援的机率，Garmin携手中华电信，在双方积极努力下正式在台推出『Garmin inReach卫星通讯服务』，提供6种弹性加值服务资费方案，让用户尽情探索户外时，拥有更安全及必要的紧急求助服务！

透过Garmin inReach Mini 2管理户外活动风险

随着越来越多人走入山林，许多山野秘境、壮阔大景晋升社群打卡热点，每逢假日各大郊山及百岳人潮涌现，登山几乎成为人人参与的国民休闲运动。然而，即便科技越趋发达，山难事件仍层出不穷，无可置疑的是面对具有高风险性的户外活动，部分民众在安全意识、登山观念不足下，容易以冒险犯难的态度挑战自然野性。

最速无补给独攀中央山脉大纵走探险者-Hiker CP李启宾表示:「不管任何登山的新手或老手，在山上一定会遇到迷路或是因天候不佳发生不知道该往哪边走的状况，因此一定要学会如何使用离线地图，并善用身上的导航与通讯系统。 Garmin inReach Mini 2以覆盖全球铱卫星做为通讯系统，无需担心山区讯号微弱的问题，更可透过『TRACBACK 循迹返航』找到返回起点的路，若真的发生意外、甚至不幸失足，无法移动又处在手机无讯号的地方，inReach Mini 2 SOS求助按钮直接按下去，可以缩短救援时间，帮助相关单位掌握黄金72小时进行救援。当意外发生时，除了冷静、冷静、再冷静，也要把握333原则，先保暖、整理身上水、食物的分配，另外切记停留在原地等待救援、往高处找讯号，绝对不要往溪谷，很容易失足造成无法挽救的遗憾。

图 / Garmin …